[...] 10-15 serii tygodniowo. Zrób ten trening to zobaczysz - co to praca klatki, nóg, pleców... Zobacz sobie mój profil, filmy i zastanów się, czy wiem co piszę Najważniejsze ćwiczenia najmocniej stymulują całe ciało. Podany przez ciebie trening to totalnie przeładowany idiotyzm, na którym przetrenował byś się w 2 tygodnie... Po to mam w treningu [...]
[...] mi się, że do ogólnej rozbudowy trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie, a 4serie po 10powt. to chyba nie aż tak wiele.. Seria zajmuje mi minute x4 na każde ćwiczenie x12 każdego ćwiczenia 48minut + 2minuty odpoczynku po każdym ćwiczeniu = 24, czyli 48+24=72minuty.. Czyli troszeczkę krócej niż przesiadywałem do tej pory.. Zaznaczę, że nawet z dobrym [...]
@jimmy180: jak mowie, jak nie wydole, to lekko zmodyfikuję... ale powinienem dac rade, w koncu znam juz siebie... @slickPL: zmieniłem kilka błedow i zastosowalem twoją poradę dot. bica, ale zostawiłem 3 cwiczenia Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Popróbuj imitować te uderzenia. I jaszcze trzeba przypalić łydki. Czyli, bez obciążenia na dwóch nogach rób ćwiczenia. Opieraj się o coś aby utrzymać stabilną sylwetkę. Minimum to 50 powt w serii, czyli 5 serii 50,47,45,42,40 Jeśli nie dasz rady z własnym ciałem - to ustaw się tak aby pomagać sobie rękami podciągając się.
[...] stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres 12-8 3. Jak długie robić przerwy między seriami(2 min?) i ćwiczeniami(3min?)? 1,5 miezy seriami 2 min między ćwiczeniami 4. Czy mogę wyrzucić po 1 ćwiczeniu na małe partie mięśni? - Jak robie wszystkie ćwiczenia z 2 min przerwami [...]
Przyznam się bez bicia, że nigdy nie robiłem regularnie żadnego ćwiczenia stricte ukierunkowanego na pośladki - mea culpa. Nie mówię o martwym ciągu, zbieraniu grzybków, czy good morning oczywiście - bo te robiłem. Ale mi najbardziej tyłek urósł od przysiadów. A uważam, że w stosunku do nóg mam aż za duży. Główną robotę zrobiły przysiady [...]
Ulubione ćwiczenia? - Dobrze że Veronka tego nie czyta.... -Przysiad -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej -Wyciskanie sztangi z klatki -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym -Wyciskanie w wąskim uchwycie -Podciąganie sztangi w [...]
Ad4 ale jaki nowy bodziec, masz stażu 3 miesiące. W standardowym wykonaniu każdego ćwiczenia faza negatywna powinna trwać 3-4 sekundy a pozytywna maksymalnie dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki Ad5 Tak faktycznie na Twoim poziomie nie ma za bardzo różnicy ważne żebyś regularnie notował progres ciężarowy Ad6. Przerwy rób takie jak Tobie [...]
hmm, nie zastępuje. MC działa na trochę inne partie mięśni. Jedyne co je łączy to to że oba ćwiczenia są na mięśnie pleców. Może o to Ci chodziło gwiazdor_ ?
w barkach masz 2 cwiczenia niemal takie same.podciaganie sztangeliek i sztangi wzdluz tulowia to prawie to samo.nie warto tego robic na jednej sesji.dorzuc martwy ciag do plecow koniecznie
od kiedy zacząłem ćwiczyć klata rośnie pięknie, a przez rok treningów ilość razy kiedy ją czułem w trakcie ćwiczenia można policzyć na palcach jednej dłoni :)
[...] tam pełno różnych modyfikacji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 , pamiętaj że najważniejsze zdanie na temat treningu ma Twój własny organizm. Tylko Ty wiesz jakie ćwiczenia Ci służą i jaka intensywność treningów! Ja umieszczam to co mi służy, ale nie znaczy to że każdemu będzi służyc! Więc zmodyfikuj go pod Siebie! 3 lata kulturystyki [...]
[...] 1. przysiady 2. podciaganie 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. francuz 7. wspiecia na palcach w siadzie 8. brzuch wyrzuciłem 2 ćwiczenia, ale wydaje mi się, ze jeśli bym je robił, wpłyneło by to raczej pozytywnie na mój trening. dziekuje za rady, teraz jest okej ?
[...] obie jesteśmy gadułami i poczucie humoru nas rzadko opuszcza. Bawiła nas ta cisza i skupienie z jaką 10 facetów ćwiczy. Słychać było tylko stękania i dyszenia. Wykonywałyśmy ćwiczenia, komentując od czasu to i owo, ćwicząc miałyśmy dobrą zabawę. Po półgodzinie nikt już nie udawał,że ćwiczy. Co chwile ktoś wybuchał śmiechem, a kiedy jeden chłopak [...]
[...] sie przytycia, nigdy tak bezkarnie sie nie objadałam. Wolę to niż zwijanie sie z głódu :) Trening: w pierwszym tygodniu czułam sie fantastycznie, rowerek był przyjemnością, ćwiczenia siłowe uważałam że za lekkie jak dla mnie, zero zakwasów, zero zmęczenia. Drugi tydzień był juz zupełnie inny. Nagle okazało się, że czuje opór w mięśniach, [...]
w plecach brakuje czegos na prostowniki martwego ,sklonow na rzymskiej lawce lub 'dzien dobry" zdecydowanie za duzo na trica bica, 3 cwiczenia wystarczą spokojnie 8-10serii, tric jako pierwszy polecam robic pozniej bic z przedramionami takze zdecydowanie zluzuj co do barkow dalbym unosznie hantli bokiem w gore, bo jest to b.dobre cwiczenie [...]
na pewno nie tak jak ty robisz, ze serie brzuszkow tak przerywane innymi cwiczeniami. Dobrze zrobic te 3 serie jedna po drugim z krotka przerwa, to raz. Dwa, nie od rzeczy byloby wplesc w taki trening brzuszka te min. 3 rozne cwiczenia, by poruszyc zarowno dol prostych, gore prostych i boczki, slowem ulozyc sobie jakis solidniejszy program z tych [...]
Wczoraj: Trening(na czczo): 35 minut na rowerze stacjonarnym I ćwiczenia z gazety 2x12 toczenie piłki nogami w podporze przodem(na mięsień prosty brzucha) 2x16 rowerek(m.prosty i skośne) 2x15 unoszenie nóg na piłce(posladki i tył ud) 2x18 ściskanie piłki nogami(mieśnie wewnętrznej strony ud) 2x15 squat(przód ud i pośladki) I posiłek(10:00): 100g [...]
...ucieło mi tekst. Zobacz Koniu, Kolega ze swoim stażem tłucze splita, pompuje tak małą partię jak biceps pięcioma różnymi ćwiczeniami a w piątek plecy zaniedbane bo łapki bolą. Tak jak bardziej doświadczeni pisali wcześniej FBW z priorytetem na nogi, plecy, klatkę. Wolne ciężary i ćwiczenia angażujące jak największą ilość partii mięśniowych
<<<<<cel - perfekcyjna sylwetka<<<<< czas -7 miesiecy
